Realizado encontro com o Grupo Alimentar em Riqueza
Dia 08 de Setembro de 2014, foi realizado na Unidade de Saúde de Riqueza, o Grupo Alimentar onde foram discutidos Os 10 Passos para Promover uma Alimentação Saudável:
1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.
2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2.
3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor.
4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana.
5.Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche prefira frutas.
6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis – veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.
7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais.
8. Aprecie sua refeição e coma devagar.
9. Beba água! Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia.
10. Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
O grupo é aberto ao público em geral e acontece a cada dois meses na unidade de saúde, tendo a participação de profissionais de diferentes áreas da saúde.
Convidamos a todos para participarem do próximo encontro que se realizará dia 10 de novembro às 14:00 horas.
